{"version":"1.0","provider_name":"Fogy\u00e1s Coachinggal","provider_url":"https:\/\/fogyascoachinggal.cafeblog.hu","author_name":"Kerekesi \u00c9va","author_url":"https:\/\/fogyascoachinggal.cafeblog.hu\/author\/kerekesi_eva\/","title":"Fogy\u00e1s v\u00e1ltoz\u00f3korban? Igen!","html":"<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Sokak sz\u00e1m\u00e1ra lehetetlen k\u00fcldet\u00e9snek t\u0171nhet a fogy\u00e1s a v\u00e1ltoz\u00f3kor alatt \u00e9s a v\u00e1ltoz\u00f3kor ut\u00e1n.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A hormon v\u00e1ltoz\u00e1sok, a stressz, az \u00f6reged\u00e9si folyamat mind nehez\u00edtik a fogy\u00e1st.<\/span><\/p>\r\n<h2><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 18pt\">Mi\u00e9rt nehez\u00edti meg a v\u00e1ltoz\u00f3kor a fogy\u00e1st?<\/span><\/h2>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A v\u00e1ltoz\u00f3kor, m\u00e1s nev\u00e9n klimax vagy menopauza hivatalosan akkor kezd\u0151dik, mikor egy n\u0151nek 12 h\u00f3napja nem volt menstru\u00e1ci\u00f3ja.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Ebben az id\u0151szakban sokan azt tapasztalj\u00e1k, hogy sokkal nehezebben tudnak fogyni, mint kor\u00e1bban.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Nem csak a fogy\u00e1s megy nehezebben, hanem a menopauza el\u0151tti id\u0151szakban gyakori a folyamatos s\u00falygyarapod\u00e1s. Ez a folyamat ak\u00e1r 10 \u00e9vvel a menopauza kezdete el\u0151tt is megindulhat.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Ennek a h\u00edz\u00e1snak a h\u00e1tter\u00e9ben t\u00f6bb dolog is szerepet j\u00e1tszik:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>Hormon ingadoz\u00e1s:<\/strong> \u00a0mind a magas \u00e9s mind az alacsony \u00f6sztrog\u00e9n szint zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1shoz vezethet.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>Izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s:<\/strong> a kor el\u0151rehaladt\u00e1val cs\u00f6kken az izomt\u00f6meg, amelyhez szint\u00e9n hozz\u00e1j\u00e1rul a hormon v\u00e1ltoz\u00e1s \u00e9s a cs\u00f6kkent fizikai aktivit\u00e1s.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>Nem megfelel\u0151 alv\u00e1s:<\/strong> sok n\u0151 szenved alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1kt\u00f3l a menopauza alatt, ami hozz\u00e1j\u00e1rul a h\u00edz\u00e1shoz.<\/span><\/li>\r\n<li><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>Inzulin rezisztencia:<\/strong> a kor el\u0151rehaladt\u00e1val egyre t\u00f6bb n\u0151n\u00e9l alakul ki inzulin rezisztencia, ami megnehez\u00edti a fogy\u00e1st.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">M\u00edg kor\u00e1bban legink\u00e1bb combra \u00e9s cs\u00edp\u0151re rak\u00f3dott a zs\u00edr, <strong>a v\u00e1ltoz\u00f3korban \u00a0a zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1k ink\u00e1bb a hason keletkeznek<\/strong>. A hasi elh\u00edz\u00e1s pedig n\u00f6veli a kettes t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g \u00e9s sz\u00edvbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t.<\/span><\/p>\r\n<p><a class=\"boxer\" href=\"https:\/\/fogyascoachinggal.cafeblog.hu\/files\/2016\/05\/fogyas_valtozokorban1.jpg\"><img class=\"size-full wp-image-1041 aligncenter\" src=\"https:\/\/fogyascoachinggal.cafeblog.hu\/files\/2016\/05\/fogyas_valtozokorban1.jpg\" alt=\"fogy\u00e1s v\u00e1ltoz\u00f3korban1\" width=\"640\" height=\"426\" \/><\/a><\/p>\r\n<h2><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 18pt\">Hogyan lehet fogyni a v\u00e1ltoz\u00f3korban?<\/span><\/h2>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A fogy\u00e1shoz <strong>kal\u00f3riadeficitre van sz\u00fcks\u00e9g<\/strong>, ami azt jelenti, hogy kevesebb energi\u00e1t esz\u00fcnk meg, mint amennyit felhaszn\u00e1lunk.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A menopauza alatt \u00e9s ut\u00e1n a n\u0151k <strong>energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sa cs\u00f6kken.<\/strong><\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Ez\u00e9rt sokan azt l\u00e1tj\u00e1k az egyetlen megold\u00e1snak a fogy\u00e1shoz, ha nagyon alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9trendet k\u00f6vetnek.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A kutat\u00e1sok azonban kimutatt\u00e1k, ha t\u00fal keveset esz\u00fcnk, akkor nem csak zs\u00edrb\u00f3l fogyunk, hanem nagy mennyis\u00e9g\u0171 izmot is veszt\u00fcnk, \u00e9s az anyagcsere is lelassul. Az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa di\u00e9ta r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa fogy\u00e1st eredm\u00e9nyezhet, de hossz\u00fa t\u00e1von neh\u00e9z az el\u00e9rt s\u00falyt megtartani az izomveszt\u00e9s \u00e9s a lelassult anyagcser\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en. Tov\u00e1bb\u00e1 az izomveszt\u00e9s csontveszt\u00e9st is eredm\u00e9nyezhet, ami n\u00f6veli a csontritkul\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t. Azt se felejts\u00fck el, hogy nagyon neh\u00e9z egy nagyon alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa di\u00e9t\u00e1t betartani.<\/span><\/p>\r\n<p><strong><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1val szemben sokkal jobb eredm\u00e9nyt lehet el\u00e9rni egy olyan \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1ssal, amit hossz\u00fa t\u00e1von tartani tudunk. \u00cdgy nem lassul le az anyagcsere \u00e9s izmot sem vesz\u00edt\u00fcnk.<\/span><\/strong><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A <a href=\"http:\/\/fogyascoachinggal.hu\/mediterran-dieta\/\">mediterr\u00e1n di\u00e9t\u00e1ra <\/a>\u00e1tt\u00e9r\u00e9s az egyik legjobb m\u00f3dja az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1snak, mivel <strong>a <a href=\"http:\/\/fogyascoachinggal.hu\/mediterran-dieta\/\">mediterr\u00e1n di\u00e9ta<\/a> nem csak a fogy\u00e1st seg\u00edti, hanem j\u00f3 hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre<\/strong> \u00e9s cs\u00f6kkenti a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t \u00e9s nem utols\u00f3 sorban nagyon \u00edzletes is.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A <a href=\"http:\/\/fogyascoachinggal.hu\/mediterran-dieta\/\">mediterr\u00e1n di\u00e9ta<\/a> a F\u00f6ldk\u00f6zi-tenger k\u00f6r\u00fcli orsz\u00e1gokban, mint p\u00e9ld\u00e1ul G\u00f6r\u00f6gorsz\u00e1g, Olaszorsz\u00e1g, elterjedt \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokra \u00e9p\u00fcl. Sok szezon\u00e1lis z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t tartalmaz, \u00a0\u00e9s rostokban gazdag.<\/span><\/p>\r\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"http:\/\/fogyascoachinggal.hu\/mediterran-dieta\/\"><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Kattints ide ha b\u0151vebben szeretn\u00e9l olvasni a mediterr\u00e1n di\u00e9t\u00e1r\u00f3l.<\/span><\/a><\/span><\/strong><\/p>\r\n<p><a class=\"boxer\" href=\"https:\/\/fogyascoachinggal.cafeblog.hu\/files\/2016\/05\/kitartono.jpg\"><img class=\"wp-image-1043 aligncenter\" src=\"https:\/\/fogyascoachinggal.cafeblog.hu\/files\/2016\/05\/kitartono.jpg\" alt=\"kitartono\" width=\"640\" height=\"335\" \/><\/a><\/p>\r\n<h2><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 18pt\">Legjobb mozg\u00e1sform\u00e1k a v\u00e1ltoz\u00f3kor alatt \u00e9s ut\u00e1n<\/span><\/h2>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A kor el\u0151rehaladt\u00e1l a legt\u00f6bb ember aktivit\u00e1sa cs\u00f6kken.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A menopauza el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n azonban a mozg\u00e1s jelent\u0151s\u00e9ge megn\u0151.<\/span><\/p>\r\n<p><strong><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A mozg\u00e1s jav\u00edtja a ked\u00e9ly\u00e1llapotot, seg\u00edti az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly el\u00e9r\u00e9s\u00e9t \u00e9s v\u00e9di az izmokat \u00e9s csontokat.<\/span><\/strong><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Az <strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s<\/strong> nagyon hat\u00e9konyan \u0151rzi meg \u00e9s n\u00f6veli az izmokat, amik a kor el\u0151rehaladt\u00e1val \u00e9s a hormon v\u00e1ltoz\u00e1soknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en vesz\u00edtenek feszess\u00e9g\u00fckb\u0151l.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A <strong>cardio edz\u00e9sek<\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul \u00fasz\u00e1s, gyalogl\u00e1s, <a href=\"http:\/\/fogyascoachinggal.hu\/fogyas-szobabiciklivel\/\">bicikliz\u00e9s<\/a> szint\u00e9n hat\u00e9konyak a hasi zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1k elt\u00fcntet\u00e9s\u00e9ben.<\/span><\/p>\r\n<p><strong><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">A leghat\u00e9konyabb m\u00f3dszer a cardio \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sek kombin\u00e1ci\u00f3ja.<\/span><\/strong><\/p>\r\n<p><a href=\"http:\/\/fogyascoachinggal.hu\/szobabicikli-edzesterv-kezdoknek\/\"><span style=\"text-decoration: underline\"><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Szobabicikli edz\u00e9sterv\u00e9rt kattints ide<\/span><\/span><\/a><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<h2><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 18pt\">Hasznos tippek a v\u00e1ltoz\u00f3kori fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz<\/span><\/h2>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>1.Egy\u00e9l sok feh\u00e9rj\u00e9t!<\/strong> A feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9st okoz, gyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t \u00e9s megg\u00e1tolja az izomveszt\u00e9st fogy\u00e1s alatt.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>2. Fogyassz rendszeresen tejterm\u00e9keket!<\/strong> K\u00eds\u00e9rletek bizony\u00edtj\u00e1k, hogy a tejterm\u00e9kek seg\u00edtik a fogy\u00e1st, mik\u00f6zben g\u00e1tolj\u00e1k az izomveszt\u00e9st.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>3. Egy\u00e9l rostban gazdag \u00e9teleket<\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul kelbimb\u00f3, avok\u00e1d\u00f3, brokkoli. Ezek az \u00e9telek a benn\u00fck tal\u00e1lhat\u00f3 rostnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kev\u00e9sb\u00e9 emelik meg a v\u00e9rcukorszintet, cs\u00f6kkentik az \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s seg\u00edtik a fogy\u00e1st.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>4. Igy\u00e1l z\u00f6ld te\u00e1t!<\/strong> A z\u00f6ld tea seg\u00edti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ha er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sekkel p\u00e1ros\u00edtod a fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>5. Ev\u00e9s k\u00f6zben koncentr\u00e1lj az \u00e9telre!<\/strong> Ev\u00e9s k\u00f6zben ne nyomogasd a telefonodat, ne n\u00e9zd a t\u00e9v\u00e9t, csak az \u00e9telre koncentr\u00e1lj, \u00e9s lassan fogyaszd el, \u00fagy hogy ki\u00e9lvezel minden egyes falatot. Ha \u00fagy eszel, hogy az \u00e9telre koncentr\u00e1lsz, kevesebb \u00e9tel is elegend\u0151 hogy j\u00f3llakj\u00e1l.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>6. Szabadulj meg a stresszt\u0151l!<\/strong> A stressz nagy m\u00e9rt\u00e9kben hozz\u00e1j\u00e1rul a t\u00fals\u00faly kialakul\u00e1s\u00e1hoz. K\u00eds\u00e9rletek bizony\u00edtj\u00e1k, hogy a j\u00f3ga seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s a v\u00e1ltoz\u00f3kori t\u00fcneteket.<\/span><\/p>\r\n<p><a href=\"http:\/\/fogyascoachinggal.hu\/fogyokura-es-a-stressz\/\"><span style=\"text-decoration: underline\"><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\">Fogy\u00f3k\u00fara \u00e9s a stressz kapcsolat\u00e1r\u00f3l itt olvashatsz.<\/span><\/span><\/a><\/p>\r\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 14pt\"><strong>7. Mennyis\u00e9gi \u00e9s min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s!<\/strong> Aki nem alszik eleget, annak a szervezet\u00e9ben a ghrelin hormon szintje megn\u0151, ami az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rt felel\u0151s, \u00e9s a leptin szint pedig cs\u00f6kken, ami pedig a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9rt felel\u0151s. Teh\u00e1t hamarabb lesz \u00e9hes, \u00e9s k\u00e9s\u0151bb fogja mag\u00e1t j\u00f3llakottnak \u00e9rezni.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>via <a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/lose-weight-in-menopause\/\">authoritynutrition.com\u00a0<\/a><\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/fogyascoachinggal.cafeblog.hu\/files\/2016\/05\/fogyas_valtozokorban-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}