Figyelsz az étkezésedre, rendszeresen mozogsz és mégsem fogysz? Ennek több oka is lehet, ebben a cikkben a leggyakoribb hibákról olvashatsz, amik megválaszolhatják a kérdést “miért nem fogyok?”
Azon kívül hogy a víz hidratál, a rendszeres vízfogyasztás segíti a fogyást is. Ha étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, az segít hogy ne egyed túl magad. A magas víztartalmú ételek fogyasztása (mint a zöldség és gyümölcs) eltelít minek hatására kevesebbet eszel. Ezen kívül a hideg víz fogyasztása gyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vágyat a cukrozott üdítők iránt.
15 perces séta jobb, mint a semmi, de ne gondold, hogy önmagában ennyi elegendő a sikeres fogyáshoz. Ahhoz több kell, napi legalább olyan 30 perces mozgás, ami kellő mértékben megemeli a pulzusodat, mint például jogging, kerékpározás, túrázás vagy köredzés.
Olajos magvak, avokádó, teljes kiőrlésű tészta, olíva olaj. Ezek mind természetes és egészséges ételek, de ettől még sok kalóriát tartalmaznak. Attól, hogy egy étel egészséges még nem lehet korlátlanul fogyasztani, figyelni kell a mennyiségre is!
Ha rengeteg futsz, de erősítő gyakorlatokat sosem csinálsz, azzal egy nagyon fontos dolgot hagysz ki. Az erősítés segít megelőzni a sérüléseket, izomtömeget is növel ami javítja az anyagcserét.
Ha rendszeresen éhgyomorra edzel, az edzés alatt nem zsírt fogsz égetni, hanem izmot. Ha eszel edzés előtt, azzal nem csak azt tudod elkerülni, hogy izmot veszíts, hanem több energiád lesz az edzéshez.
Fogyókúra során nagy segítség lehet, ha a párod támogatja a célodat. Úgy nehéz fogyni, ha a férjed rendszeresen fagyizni hív vagy arra bátorít hogy edzés helyett aludjál inkább. Az első lépés, hogy mondd meg neki, hogy szükséged van a támogatására és találjátok olyan megoldást, amit mindkettőtök számára megfelelő. Például ha közösen mentek étterembe, akkor közösen rendeltek egy előételt vagy kihagyjátok a desszertet.
Ha bizonyos ételcsoportokat teljesen mértékben kerülsz, az ahhoz vezethet, hogy a szervezeted nem kap meg minden szükséges tápanyagot, ráadásul sóvárgás alakulhat ki. Általában a szénhidrátra szoktak ellenségként tekintetni és próbálják meg véglegesen elhagyni. A szervezetünknek szénhidrátra is szüksége van, ahelyett hogy minden szénhidrátot kerülnél, törekedj arra, hogy összetett szénhidrátot fogyassz, és figyelj a mennyiségre.
A fogyáshoz fontos a megfelelő idejű és mennyiségű alvás. Az alváshiány befolyással van az éhségérzet szabályozására.
Napi 5-7 adag zöldség/gyümölcs fogyasztása nem csak az egészséges táplálkozás miatt fontos, hanem segíti a fogyást és a súly megtartását. A zöldségek fogyasztásával kevesebb kalóriabevitellel juthat a szervezeted értékes tápanyaghoz, és a rostoknak köszönhetően tovább érzed jóllakottnak magadat.
Azt gondolhatod, hogy időt spórolsz meg, ha a hűtő előtt állva gyorsan eszel valamit, vagy útközben eszel, esetleg a számítógép vagy tévé előtt ülve. Valójában így nagy az esély, hogy túleszed magad, mivel nem az evésre koncentrálsz. Válaszd külön az evést és az egyéb tevékenységeket.
A többi fogyókúrás hibáért kattints ide!
